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社会实践活动-八招教你避开久坐损害

北京老年医学研究所原所长高芳社会实践活动-八招教你避开久坐损害堃教授提示:老年人韧带开端死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐损害,其实就一个字:动。

1坐姿正确

坚持正确坐姿,背部笔挺,肩部天然下垂,可放肘部两边,椅子过软或许压榨前列腺,能够换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可削减腰部压力,不翘二郎腿。

2经常走动

为保证不会继续坐太久的时刻,主张采时间短歇息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉严重。

3电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,焚烧的卡路里也是坐着的两倍,当社会实践活动-八招教你避开久坐损害然,更剧烈的运动更好。

4踮脚尖

平常在作业日子中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的办法健身。由于,踮脚时双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏,会促进训练者下肢血液的回流,加快血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换别的一条,能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

6膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻社会实践活动-八招教你避开久坐损害开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟坚持两分钟,这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉,训练的时分,气血供给上来,就会把一些风寒、寒气去除,医治膝关节痛苦。

7脚下垫枕头

无心脏病集体,睡觉时可在脚下垫枕梁冠华头,协助血液回流,改进下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液活动。

8倒着走

倒着走能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉,长时间坐着看电视的中老年朋友无妨测验正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇微信立刻站起来,屁股长在凳子上,很难长命哦。八招防止久坐损害,发给朋友们都看看,男女老少都用得着,很重要!

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